Vai participar da Corrida da Enfermagem? Veja dicas importantes

22.08.2019

Tênis e roupas

Nada de estrear tênis ou peças de roupas na semana antes da competição e muito menos no dia da corrida. O melhor é usar as peças dos treinos habituais.

Conheça o percurso antes da prova

Veja no mapa da corrida a rota determinada pela organização.

A saída será às 7h, no parque da Prainha, em Vila Velha.

Os participantes seguirão pela Rua Luciano das Neves, Av. Champagnat, Av. Hugo Musso, Rua Ceará e terceira ponte com chegada na Praça da Cruz do Papa, na Enseada do Suá, em Vitória. Serão 7,2 quilômetros ao todo.

Descanse

Faça apenas corridas leves nos dias que antecedem a prova. Evite treinos desgastantes dentro ou fora da academia.

Alimentação

Correr exige energia. Na semana da competição, coma alimentos naturais, não processados, e evite gorduras e frituras. Duas horas antes da corrida, evite comida pesada e não exagere na água.

Sono

De acordo com especialistas, o atleta precisa de cerca de 8 horas de sono para ter bom desempenho na corrida.

Cuidado com a hora

É preciso dormir bem, mas cuidado para não perder o horário da prova. Calcule o tempo necessário para levantar, tomar café com tranquilidade e chegar com folga no local da corrida e ajuste o despertador.

Se proteja

O kit da corrida contém viseira e camisa, entre outros itens, mas não se esqueça de usar também filtro solar. Importante levar uma camiseta extra para o pós-prova.

Velocidade

O percurso será de 7 km. Os primeiros 700 metros devem ser percorridos mais devagar. Depois é só administrar a velocidade ao longo da corrida. Mas o mais importante é seguir a estratégia definida no treinamento individual.

Hidratação

Haverá dois pontos de entrega de água no percurso da corrida. Aproveite para se hidratar.

Uma ótima corrida para todos!

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